Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία της βρογχίτιδας και, κατά κανόνα, η θεραπεία για αυτήν την ασθένεια είναι περίπλοκη. Ένας από αυτούς είναι αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα. Προωθεί την καλή απόρριψη πτυέλων, την κάθαρση των αεραγωγών και την οξυγόνωση του σώματος. Η σωστή αναπνοή βοηθά στην επιτάχυνση της ανάκαμψης και αποτρέπει την υποτροπή της νόσου. Επίσης, το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις. Σκεφτείτε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις και γιατί χρειάζονται.
Πώς λειτουργούν οι αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα
Η άσκηση για βρογχίτιδα συμβάλλει στην αύξηση της λειτουργικότητας του αναπνευστικού συστήματος, και αυτό ισχύει όχι μόνο για την αναπνευστική οδό, αλλά και για τους μυς. Οι μακροχρόνιες αναπνευστικές ασθένειες προκαλούν κόπωση των μυών και του διαφράγματος. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης, βελτιώνει την αντοχή και βοηθά στην ομαλοποίηση του αναπνευστικού συστήματος. Αυτό διασφαλίζεται από τις ακόλουθες ιδιότητες της γυμναστικής:
- Διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των πνευμόνων.
- Επαναφέρει τη νευρική ρύθμιση της διαδικασίας ανταλλαγής αέρα.
- Διευκολύνει τη ρινική αναπνοή.
- Βοηθά στην εξάλειψη της συμφόρησης και των συμφύσεων.
- Διορθώνει παθολογικές καταστάσεις στο στήθος και τη σπονδυλική στήλη.
- Προωθεί την ψυχική, νευρική και συναισθηματική ευεξία του ασθενούς.
Σε φυσιολογικό επίπεδο, αυτό επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι οι διαδικασίες ανταλλαγής αερίων βελτιώνονται στις κυψελίδες των πνευμόνων. Είναι το κύριο μέρος όπου το διοξείδιο του άνθρακα και το οξυγόνο αλλάζουν..
Τα οφέλη της σωστής αναπνοής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ευεργετικές για ασθενείς όλων των ηλικιών και φύλων. Αλλά οι ασκήσεις αναπνοής είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη βρογχίτιδα και την πνευμονία, καθώς βοηθά στην απομάκρυνση των βρόγχων, διευκολύνει τον ασθενή να αναπνέει.
Το κύριο αποτέλεσμα που δίνουν τέτοιες ασκήσεις είναι η βελτίωση της αναπνοής στους ιστούς και η απορρόφηση οξυγόνου. Αυτό καθορίζει τη ζωτική δραστηριότητα όλων των κυττάρων στο σώμα μας, και ως αποτέλεσμα, όλα τα όργανα και τα συστήματα, όχι μόνο το αναπνευστικό, λειτουργούν καλύτερα.
Χάρη στη σωστή θεραπεία αναπνοής και άσκησης, μπορείτε όχι μόνο να θεραπεύσετε την ασθένεια, αλλά και να διατηρήσετε την υγεία σας στο στάδιο της ύφεσης. Και οι ασκήσεις αναπνοής στη χρόνια βρογχίτιδα πρέπει να γίνουν ο τρόπος ζωής ενός ασθενούς. Η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της συνολικής ανοσίας..
Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις στις οποίες η γυμναστική αντενδείκνυται για βρογχίτιδα. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος
- Δείκτες ESR σε κλινική εξέταση αίματος άνω των 30 mm / ώρα.
- Φυματίωση.
- Αιμορραγία.
- Οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
- Ογκολογία.
Γενικοί κανόνες αναπνευστικών ασκήσεων για βρογχίτιδα
Η τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων θα καθοριστεί από την επιλεγμένη τεχνική, ωστόσο, υπάρχουν γενικές συστάσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- Πρέπει να επικεντρωθείτε στην εισπνοή. Η σωστή εισπνοή και ο συνδυασμός της με τη σωματική προσπάθεια έχουν μεγάλο όφελος για το σώμα. Πρέπει να εκπνέετε παθητικά, χωρίς να τεντώνετε τους μυς. Εάν αισθάνεστε άβολα, κάντε στον εαυτό σας βήχα. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων, αλλά να μην τις ακυρώσετε..
- Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα..
- Καλύτερα να εξασκηθείτε πριν από τα γεύματα, με άδειο στομάχι..
- Σχεδόν όλες οι τεχνικές βασίζονται σε αναπνοές και ρυθμικές ασκήσεις. Σε όλο το μάθημα, πρέπει να παρατηρήσετε έναν μόνο ρυθμό..
- Είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε τακτικά. Παρακολουθήστε τουλάχιστον μισή ώρα μαθήματα δύο φορές την ημέρα.
Ασκήσεις για βρογχίτιδα: χαρακτηριστικά
Τις περισσότερες φορές, οι ασκήσεις είναι καθολικές. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε. Δεν χρειάζεστε αξεσουάρ για αυτό - μόνο μια καρέκλα και ένα κρεβάτι.
Το σύνολο των ασκήσεων θεραπείας άσκησης για βρογχίτιδα επαναλαμβάνεται οκτώ φορές και πραγματοποιείται σε διάφορες προσεγγίσεις με σύντομα διαστήματα για ανάπαυση. Η φυσική αγωγή πρέπει να γίνεται ο κανόνας και να γίνεται σε συνεχή βάση - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε χρόνια βρογχίτιδα.
Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε, οπότε πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη χαλαρωτική μουσική, να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να παρέχετε οξυγόνο στο δωμάτιο όπου θα κάνετε γυμναστική..
Ανεξάρτητα από την τεχνική που θα επιλέξετε, ο συνδυασμός της σωστής εισπνοής και της εκπνοής μαζί με τη σωματική προσπάθεια θα συμβάλει στην επούλωση τόσο του αναπνευστικού συστήματος όσο και του σώματος στο σύνολό του. Η άσκηση επηρεάζει:
- Διάφραγμα.
- Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία.
- Συναισθηματική και διανοητική κατάσταση.
- Αισθήσεις πόνου και παρορμήσεις των νεύρων.
- Δέρμα.
- Διαδικασίες ανταλλαγής,
- Βρογχική έκκριση
- Ομαλοί μύες των βρόγχων.
Λόγω της συστολής του διαφράγματος, διεγείρεται η εργασία των εσωτερικών οργάνων και η ενεργή κυκλοφορία του αίματος κορεσίζει κάθε κύτταρο του σώματος με θρεπτικά συστατικά. Η αναπνευστική γυμναστική βοηθά να απαλλαγούμε από όχι μόνο τη βρογχίτιδα και τις αναπνευστικές παθήσεις, αλλά και τη βλαστική-αγγειακή δυστονία, την κατάθλιψη, το υπερβολικό βάρος.
Πλήρης και ρηχή αναπνοή
Με ρηχή αναπνοή, μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων είναι γεμάτο αέρα και όταν εκπνέετε, λειτουργούν μόνο οι κλείδες, τα πλευρά και οι κολώνες. Αυτή η μέθοδος θεωρείται πολύ καλή, ειδικά στη γιόγκα, καθώς η αναπνοή σε αυτήν την περίπτωση θα είναι χαμηλής ποιότητας. Το γεγονός είναι ότι το οξυγόνο δεν θα εισέλθει στις κυψελίδες και δεν θα λάβει μέρος στην ανταλλαγή αερίων που είναι ευεργετική για το σώμα..
Με πλήρη αναπνοή, το σώμα παίρνει το μέγιστο όφελος. Περιλαμβάνει τη συμπερίληψη ολόκληρης της αναπνευστικής συσκευής στην εργασία: πνεύμονες, αεραγωγοί, διάφραγμα, νευρώσεις, κοιλιακοί μύες, ζώνη ώμου. Η διαδικασία είναι απαλή και ομαλή, συμβαίνει σαν ένα κύμα, ως εξής:
- Η κοιλιά κινείται προς τα εμπρός, το στήθος επεκτείνεται.
- Ο αέρας γεμίζει πρώτα το κάτω και μετά το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων.
- Στη συνέχεια ανυψώνονται οι κλείδες, απελευθερώνεται χώρος στα άνω μέρη των πνευμόνων. Το άτομο απορροφά στο στομάχι και εκπνέει.
Χάρη σε αυτήν τη μέθοδο αναπνοής, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, οι τοξίνες απομακρύνονται ενεργά από το σώμα, η αντίστασή του αυξάνεται, ένα άτομο κερδίζει αυτοπεποίθηση και ηρεμία. Χάρη στις βαθιές, γεμάτες αναπνοές, επιτυγχάνεται πλήρης αερισμός των πνευμόνων, ο ρυθμός παλμού επιβραδύνεται, η πίεση μειώνεται και οι πεπτικές διαδικασίες βελτιώνονται.
Αναπνευστική γυμναστική για βρογχίτιδα: δημοφιλείς τεχνικές
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών με τις οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα για τους ηλικιωμένους και όχι μόνο. Τα ακόλουθα θεωρούνται τα κύρια:
- Η τεχνική του Strelnikova. Οι ασκήσεις του Strelnikova είναι ιδανικές για την απόρριψη πτυέλων. Η εστίαση είναι στην εισπνοή - πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατή και απότομη.
- Γιόγκα. Στη γιόγκα, οι προσπάθειες στοχεύουν στη διαχείριση της πνευματικής κατάστασης μέσω της σύνδεσης της φυσιολογικής και της ψυχικής.
- Τεχνική Qigong. Παρέχει ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού, σε συνδυασμό με συνταγές διατροφής.
- Bodyflex. Αυτή η μέθοδος στοχεύει κυρίως στην απώλεια βάρους, καθώς η σωστή αναπνοή βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες.
- Μέθοδος Buteyko. Στόχος του είναι η θεραπεία ασθενειών με ρηχή αναπνοή..
- Σύστημα Muller. Περιλαμβάνει αναπνευστικές ασκήσεις που πραγματοποιούνται σε τακτική βάση και συνδυάζονται με αυτο-μασάζ και θεραπείες νερού.
Υπάρχουν και πολλές άλλες μέθοδοι. Πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη μέθοδο με έναν γιατρό.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για την επιτάχυνση της ροής του φλέγματος στην οξεία βρογχίτιδα:
- Πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας προς τα κάτω και να γείρετε το σώμα προς τα εμπρός. Πάρτε μια θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, κλίνει ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε τον εαυτό σας. Μετά από οκτώ επαναλήψεις, μπορείτε να ξεκουραστείτε..
- Γείρετε προς τα εμπρός λίγο και πάρτε μια απότομη ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική παρουσία βήχα και κακής έκλυσης πτυέλων..
Αξίζει επίσης να εξεταστεί ένα ευέλικτο σύνολο ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για χρόνια βρογχίτιδα. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τραβήξτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς κινείστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές με αργό ρυθμό.
Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, τσιμπήστε το ρουθούνι σας με το δάχτυλό σας, εισπνεύστε από το στόμα σας και εκπνεύστε τον αέρα από το άλλο ρουθούνι. Στη συνέχεια πιέστε το δεύτερο ρουθούνι και επαναλάβετε το ίδιο.
Στο τέλος, σηκωθείτε ευθεία, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, αναπνεύστε στον αέρα και αγκαλιάστε τις ωμοπλάτες σας.
Με την αποφρακτική βρογχίτιδα, θα είναι χρήσιμο να κάνετε εκπνοή με αντίσταση. Πάρτε ένα γυάλινο δοχείο και γεμίστε το με νερό. Τοποθετήστε ένα σωλήνα κοκτέιλ στο νερό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε μέσα από το σωλήνα. Κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα για αρκετά λεπτά..
Στην ύπτια θέση, μπορείτε να εκτελέσετε τη διάφραγμα αναπνοής. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε απότομα, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μια άλλη βαθιά αναπνοή και σπρώξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά προσθέστε ώθηση βήχα. Αυτό θα συμβάλει στην αύξηση της δραστηριότητας του διαφράγματος, θα τεντώσει τους πνεύμονες, γεγονός που θα επιταχύνει τη διαδικασία εκκένωσης πτυέλων από τους αεραγωγούς..
Οι αναπνευστικές ασκήσεις για βρογχίτιδα για παιδιά μπορούν να γίνουν με παιχνιδιάρικο τρόπο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες μέθοδοι:
- Εκπαίδευση των πνευμόνων με μπαλόνι. Ενθαρρύνετε το μικρό παιδί σας να αγωνιστεί για να φουσκώσει ένα μπαλόνι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σαπουνόφουσκες ή να ξεφουσκώσετε τα φτερά..
- Το παιδί πρέπει να τοποθετηθεί στο στομάχι του έτσι ώστε το κεφάλι του να βρίσκεται κάτω από το σώμα. Ενώ το μωρό αναπνέει, χτυπήστε στην πλάτη του, ενώ λέει ένα ρήμα ή μετράει. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, καθαρίστε το λαιμό σας..
Η σωστή και τακτική εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων για βρογχίτιδα θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επιθέσεων, στην επιτάχυνση της ανάρρωσης και στην απαλλαγή από δυσάρεστα συμπτώματα. Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε πολλά βίντεο που δείχνουν κατάλληλα συγκροτήματα.
7 ασκήσεις που καθαρίζουν τους πνεύμονες και θεραπεύουν ολόκληρο το σώμα
Ένα άτομο που μελετάει την αναπνοή θα βρει πολύ γρήγορα ποια από αυτές τις ασκήσεις ταιριάζει καλύτερα στις απαιτήσεις του σε κάθε περίπτωση. Είναι πολύτιμα και χρήσιμα εάν χρησιμοποιούνται σωστά. Περιέχουν, όπως ήταν, μια συντομευμένη πορεία «φυσικής κουλτούρας» ή «ανάπτυξης πνευμόνων» και στην ουσία αντιπροσωπεύουν ένα είδος ξεχωριστού θέματος που καλύπτει σχεδόν όλη την αναπνευστική υγιεινή
Ένα άτομο που μελετά την αναπνοή θα ανακαλύψει πολύ γρήγορα ποια από αυτές τις ασκήσεις ταιριάζει καλύτερα στις απαιτήσεις του σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Είναι πολύτιμα και χρήσιμα εάν χρησιμοποιούνται σωστά..
Περιέχουν, όπως ήταν, μια συντομευμένη πορεία «φυσικής καλλιέργειας» ή «ανάπτυξης των πνευμόνων», και στην ουσία, αντιπροσωπεύουν ένα είδος ξεχωριστού θέματος που καλύπτει σχεδόν όλη την αναπνευστική υγιεινή..
Πώς να κάνετε σωστά αναπνευστικές ασκήσεις
Το Cleansing Breath * αερίζει και καθαρίζει τους πνεύμονες, ενεργοποιεί όλα τα κύτταρα τους και αυξάνει τη συνολική υγεία ολόκληρου του σώματος αναζωογονώντας ολόκληρο το σύστημα.
Ομιλητές, τραγουδιστές, δάσκαλοι, ηθοποιοί και άτομα άλλων επαγγελμάτων που πρέπει να τεντώσουν τους πνεύμονές τους θα βρουν αυτήν την άσκηση εξαιρετικά καταπραϋντική και ανυψώνοντας τη δύναμη των κουρασμένων αναπνευστικών οργάνων..
1) Αναπνεύστε σε πλήρη αναπνοή.
2) Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο.
3) Συμπιέστε τα χείλη σας, σαν να σφυρίχνετε, χωρίς να ξεφλουδίσετε τα μάγουλά σας, και στη συνέχεια εκπνεύστε λίγο αέρα με σημαντική δύναμη. Στη συνέχεια, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο, κρατώντας τον εκπνεόμενο αέρα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε με δύναμη λίγο περισσότερο, κ.λπ., έως ότου ο αέρας εκπνεύσει εντελώς.
Σημειώστε ότι είναι πολύ σημαντικό ο αέρας να εκπνέεται δυναμικά..
Αυτή η άσκηση θα έχει ασυνήθιστα αναζωογονητική επίδραση σε κάθε κουρασμένο, κουρασμένο άτομο..
Μια μικρή εμπειρία θα πείσει τους αναγνώστες για τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης..
Αυτή η άσκηση πρέπει να ασκηθεί μέχρι να είναι εύκολη και φυσική. Σκοπός του είναι να ολοκληρώσει τις άλλες ασκήσεις που δίνονται εδώ, και ως εκ τούτου πρέπει να μάθει πολύ καλά..
Άσκηση ένα
1) Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στα πλάγια.
2) Αναπνεύστε σε πλήρη αναπνοή.
3) Σηκώστε αργά τα χέρια σας, διατηρώντας τα τεταμένα μέχρι τα χέρια σας να είναι πάνω από το κεφάλι σας.
4) Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
5) Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στις πλευρές του σώματος, απλώς αναπνέοντας αργά τον αέρα.
6) Κάντε καθαρή αναπνοή *
Άσκηση δύο
1) Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
2) Αναπνεύστε σε πλήρη αναπνοή και κρατήστε την.
3) Μετακινήστε γρήγορα τα χέρια σας πίσω, διατηρώντας τις γροθιές σας στο επίπεδο του ώμου και προσπαθήστε να μετακινήσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, στη συνέχεια τα επαναφέρετε στην προηγούμενη θέση τους και επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές, μετακινώντας γρήγορα τα χέρια σας με σφιγμένους μυς και συνεχώς κρατώντας την αναπνοή σας.
4) Εκπνεύστε δυνατά τον αέρα μέσω του στόματος.
5) Κάντε καθαρή αναπνοή *
Άσκηση τρία
1) Σταθείτε ευθεία με τα χέρια απλωμένα μπροστά σας.
2) Αναπνεύστε σε πλήρη αναπνοή και κρατήστε την.
3) Γυρίστε γρήγορα τα χέρια σας πολλές φορές, κάνοντάς τα πίσω. Στη συνέχεια, κάντε τις ίδιες κινήσεις με τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την αναπνοή κάνοντας μια κυκλική κίνηση με το ένα χέρι στη μία πλευρά και το άλλο στην άλλη..
4) Εκπνεύστε δυνατά τον αέρα μέσω του στόματος.
5) Κάντε καθαρή αναπνοή *
Άσκηση τέσσερα
1) Ξαπλώστε στο πάτωμα με το πρόσωπό σας κάτω, κρατώντας τα χέρια σας από τις πλευρές του σώματός σας με τις παλάμες σας στραμμένες στο έδαφος.
2) Αναπνεύστε σε πλήρη αναπνοή και κρατήστε την.
3) Σφίξτε ολόκληρο το σώμα και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε το σώμα να συγκρατείται στις παλάμες και τις άκρες των ποδιών.
4) Αργά χαμηλότερα στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.
5) Εκπνεύστε δυνατά τον αέρα μέσω του στόματος.
6) Κάντε καθαρή αναπνοή *
Άσκηση πέντε
1) Σταθείτε ακριβώς μπροστά από τον τοίχο με τις παλάμες σας πάνω του.
2) Αναπνεύστε σε πλήρη αναπνοή και κρατήστε την.
3) Φέρτε το στήθος σας στον τοίχο, διατηρώντας όλο το βάρος σας στα χέρια σας.
4) Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά πίσω, κάνοντας αυτό με τους μυς των χεριών και διατηρώντας ολόκληρο το σώμα τεταμένο.
5) Εκπνεύστε δυνατά τον αέρα μέσω του στόματος.
6) Τεντώστε την καθαρή αναπνοή *
Άσκηση έξι
1) Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας στους γοφούς σας.
2) Αναπνεύστε σε πλήρη αναπνοή και κρατήστε την.
3) Στρέψτε δυνατά τα πόδια σας από κάτω προς τα πάνω και μετά λυγίστε προς τα κάτω, σαν να υποκλίνετε, ενώ εκπνέετε αργά αέρα.
4) Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και πάρτε μια νέα πλήρη εισπνοή.
5) Στη συνέχεια κάμψτε προς τα πίσω, αναπνέοντας αργά αέρα.
6) Σταθείτε στην πρώτη θέση, πάρτε μια πλήρη εισπνοή.
7) Στη συνέχεια λυγίστε προς τα πλάγια, εκπνέοντας αργά αέρα, κάμπτοντας πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
8) Κάντε καθαρή αναπνοή *
Άσκηση επτά
1) Σταθείτε ή καθίστε έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να αντιπροσωπεύει μια ευθεία γραμμή.
2) Εισπνεύστε μια πλήρη αναπνοή, αλλά αντί να εισπνέετε τον αέρα σε μια συνεχή ροή, κάντε διαλείμματα στην εισπνοή, σαν να μυρίζετε κάποια αρωματική ουσία και σταδιακά να τραβάτε στον αέρα. Γεμίστε όλους τους πνεύμονες με αυτές τις σταδιακές εισπνοές.
3) Κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα.
4) Αναπνεύστε τον αέρα με μεγάλη ανάσα, σαν να αναστεναγείτε.
5) Εκκαθαρίστε την αναπνοή * που δημοσιεύτηκε από το econet.ru.
William Walker Atkinson "Η Επιστήμη της Αναπνοής των Ινδών Γιόγκι"
Εάν έχετε απορίες, ρωτήστε τις εδώ
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και θυμηθείτε, απλά αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet
Σας άρεσε το άρθρο; Γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια.
Εγγραφείτε στο FB μας:
Αναπνεύστε βαθιά. Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων
Το COVID-19, ως αναπνευστικός ιός, επηρεάζει κυρίως το αναπνευστικό σύστημα. Έτσι, θα το ενισχύσουμε. Αυτό θα μας βοηθήσει να είμαστε πλήρως οπλισμένοι εάν εξακολουθούμε να συναντάμε την ασθένεια..
Ο ειδικός μας - αποκαταστάτης Αλεξάντερ Σισονίν.
Η ηλικία και η ασθένεια μειώνουν τον πόρο του αναπνευστικού συστήματος. Στους νέους, ο αναπνευστικός όγκος των πνευμόνων είναι 500 ml και με την πάροδο των ετών μειώνεται στα 350 ml. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο πιο συχνά και επιφανειακά αναπνέει. Αυτό βλάπτει τον κορεσμό οξυγόνου στο αίμα, το οποίο μειώνει τις δυνατότητες του ανοσοποιητικού συστήματος και μας κάνει ανυπεράσπιστους από λοιμώξεις..
Στρες και ανοσία
Σήμερα, η υγεία μας πλήττεται επίσης σημαντικά από το χρόνιο άγχος στο οποίο βρισκόμαστε όλοι. Σε αυτήν την κατάσταση, οι δυνατότητες της ασυλίας δεν είναι στο ίδιο επίπεδο. Και αυτό είναι κατανοητό. Το γεγονός είναι ότι στο πίσω μέρος του εγκεφαλικού στελέχους, στη διαμάντι σε σχήμα βόθρου, υπάρχει ένα σύστημα που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της ανοσίας. Περιλαμβάνει το σωματικό άκρο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματά μας, το οποίο, με τη σειρά του, συνδέεται σταθερά με το μπλε σημείο - μια ειδική δομή του εγκεφάλου, που διαπερνάται από ένα δίκτυο νευρώνων. Τα αρνητικά συναισθήματα, υπό την επίδραση της οποίας απελευθερώνεται η ορμόνη νορεπινεφρίνη στο σώμα, καταστέλλουν τις λειτουργίες του μπλε σημείου, γι 'αυτό η ανοσία πέφτει ανακλαστικά.
Αλλά δεν είναι μόνο η υπερβολική νορεπινεφρίνη που βλάπτει τις άμυνες μας. Σε τελική ανάλυση, το πολύ μπλε σημείο στον εγκέφαλο βρίσκεται στην άμεση γειτνίαση με το αναπνευστικό κέντρο, δεν είναι για τίποτα που, με μεγάλο ενθουσιασμό, η αναπνοή μας πιάνει. Αλλά εάν κατά τη διάρκεια του οξέος στρες η ροή του αέρα παρεμποδίζεται για μικρό χρονικό διάστημα, τότε το χρόνιο στρες διαταράσσει την αναπνευστική λειτουργία, αν και λιγότερο αισθητά, αλλά για πολύ περισσότερο. Πρώτα απ 'όλα, η λειτουργία του διαφράγματος, του αναπνευστικού μυός, ο οποίος, όπως ένα έμβολο, εκτείνεται στους πνεύμονες, βοηθώντας τους να αναπνεύσουν, υποφέρει. Για να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να καθιερώσουμε τη λειτουργία αυτού του ίδιου του μυός, τον οποίο συνήθως δεν χρησιμοποιούμε..
Γιατί χρειαζόμαστε ένα διάφραγμα
Τις περισσότερες φορές αναπνέουμε λανθασμένα: με το στήθος, χωρίς να συνδέουμε το στομάχι με αυτήν τη διαδικασία. Συμπεριλαμβάνοντας το διάφραγμα στη διαδικασία της αναπνοής, αφενός, ομαλοποιούμε την αναπνευστική λειτουργία και κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και ενέργεια, και από την άλλη, βελτιώνουμε ανακλαστικά την κατάσταση του μπλε σημείου στον εγκέφαλο, ανακουφίζοντας έτσι το άγχος. Ταυτόχρονα, βελτιώνουμε επίσης τη γενική υγεία, επειδή το διάφραγμα από κάτω υποστηρίζει την καρδιά, το συκώτι και τον σπλήνα και το πίσω μέρος είναι δίπλα στα νεφρά και τα επινεφρίδια. Επομένως, η καλά συντονισμένη δουλειά της κάνει μασάζ του «κινητήρα» και άλλων ζωτικών οργάνων, από τα οποία εξαρτάται η υγεία και η ασυλία..
Σταματήστε να αναστενάζετε, ήρθε η ώρα να αναπνέετε
Για να ενεργοποιήσετε το διάφραγμα και να το εκπαιδεύσετε ενεργά, εκτελέστε ειδικές ασκήσεις. Αλλά πρώτα, προετοιμασία.
Κάντε αυτο-μασάζ στο αυχενικό πλέγμα. Πηγαίνετε πίσω 3-4 εκατοστά από το λαιμό και κάντε περιστροφικές κινήσεις, πιέζοντας ελαφρά. 30 έως 60 κινήσεις. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας με μια χτένα. Υποχωρήστε 1 cm από το κέντρο του στέρνου, πιέζοντας τα δάχτυλά σας, κάντε μασάζ για 2-3 λεπτά σε όλο το μήκος του στέρνου.
Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική από μόνη της..
Ασκήσεις αναπνοής
"Σπρώξτε το φορτίο"
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε ένα βάρος (1-2 κιλά) στο στομάχι σας και σπρώξτε το καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση, αλλά ενώ εισπνέετε..
"Αγκαλιάσου"
Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, κολλήστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε το στήθος σας λίγο με τα χέρια σας. Εκτελέστε όχι περισσότερο από 1 λεπτό.
"Ξυπνήστε και τραγουδήστε"
Πάρτε αέρα, στρογγυλοποιώντας την κοιλιά σας. Παίξτε όσο πιο ψηλά γίνεται μια νότα. Κατά τη διάρκεια του τραγουδιού "τραγουδώντας", τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Ώρα με τα πόδια
Πολλοί σε αυτο-απομόνωση φοβούνται ότι το να κλειδωθούν στο σπίτι θα έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία τους. Μην δραματοποιείτε την κατάσταση και μην υπερεκτιμάτε τα οφέλη των ανοιχτών χώρων. Εξάλλου, για να αναπνεύσετε καλά, δεν αρκεί να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα, απαιτείται επίσης φυσική δραστηριότητα για τον αερισμό των πνευμόνων. Το καλύτερο και πιο φυσιολογικό είναι το περπάτημα. Επομένως, ανοίξτε το παράθυρο, το παράθυρο ή την πόρτα του μπαλκονιού και ξεκινήστε να περπατάτε στη θέση του.
Όταν περπατάτε, σχεδόν όλοι οι μύες φορτώνονται, συμπεριλαμβανομένου του διαφράγματος, τα περισσότερα συστήματα (καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, ανοσοποιητικά) ενισχύονται και, επιπλέον, το επίπεδο των ορμονών του στρες μειώνεται. Πρέπει να περπατήσετε με έναν γρήγορο, ενεργητικό ρυθμό με ταχύτητα 1-2 βημάτων ανά δευτερόλεπτο. Πρέπει να το κάνετε αυτό για περίπου μία ώρα και χωρίς διακοπή. Πράγματι, μόνο μετά από 40 λεπτά τέτοιου περιπάτου, ανοίγονται μικρά βρογχιόλια στους πνεύμονες, οπότε το μέγιστο αποτέλεσμα εμφανίζεται στα τελευταία 20 λεπτά της προπόνησης. Εάν ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο ή παρακολουθείτε μια ταινία στην τηλεόραση ενώ περπατάτε, ο χρόνος θα περάσει..
Με αρτηριακή υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, θρόμβωση, κατάθλιψη, το περπάτημα είναι ο πιο σημαντικός θεραπευτικός παράγοντας. Αλλά τα άτομα με προβληματικές αρθρώσεις δυσκολεύονται να παραμείνουν στα πόδια τους για μια ώρα. Για αυτούς, μια εναλλακτική λύση στο περπάτημα θα ήταν η κοιλιακή άσκηση. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και, διασχίζοντας τα χέρια σας στο στήθος σας, σηκώστε και κατεβάστε ξανά το άνω μέρος του σώματός σας, χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα. Εκτελέστε για μια ώρα με σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης.
Προσοχή - στο λαιμό
Εάν κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού σας πριν περπατήσετε, τα οφέλη θα είναι ακόμη μεγαλύτερα. Εξάλλου, όλα τα κέντρα ελέγχου της ασυλίας συγκεντρώνονται στο πίσω μέρος του εγκεφαλικού στελέχους, στο σχήμα διαμαντιού. Και η σπονδυλική αρτηρία τροφοδοτεί το στέλεχος του εγκεφάλου. Για να βελτιώσετε τη διατροφή σε αυτόν τον τομέα, κάντε γυμναστική.
Ασκήσεις στο λαιμό
"Μετρονόμος"
Εκτελέστε την κλίση της κεφαλής πρώτα προς τα αριστερά και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και γείρετε προς τα δεξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, κάθε κλίση πρέπει να είναι σταθερή για 30 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις.
"Ανοιξη"
Ενίσχυση της άνω θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο, πηγούνι στο στήθος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το λαιμό σας με το πηγούνι σας προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να μην ρίξετε το κεφάλι σας πίσω, δηλαδή να τεντώσετε τους μυς. Εκτελέστε κάθε κλίση και ανύψωση της κεφαλής για 15 δευτερόλεπτα, 5 φορές.
"Χήνα"
Για τέντωμα των δυσπρόσιτων μυών του αυχένα. Βάλτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός (οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν στη θέση τους και η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία). Στη συνέχεια, γυρίστε αργά το πηγούνι προς τα δεξιά "κάτω από το φτερό", γέρνοντας το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τη μασχάλη. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, ακολουθήστε την ίδια διαδρομή προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 5 φορές.
"Κοιτάξτε στον ουρανό"
Για την επίλυση των ινιακών μυών του λαιμού. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και στη συνέχεια σηκώστε το ελαφρώς, σαν να προσπαθείτε να δείτε την οροφή. Νιώθοντας τέντωμα στους ινιακούς μύες, διορθώστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με τον ίδιο τρόπο προς τα δεξιά.
Πώς να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονες στο σπίτι; 6 εύκολοι τρόποι
Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε ότι οι πνεύμονες είναι ένα πολύ σημαντικό όργανο. Όπως γνωρίζετε, η ζωή είναι απλώς αδύνατη χωρίς αναπνοή. Για κάθε ένα από τα όργανα μας χρειάζεται οξυγόνο για φυσιολογική λειτουργία και ανάπτυξη. Και, οι πνεύμονες τροφοδοτούν αυτό το οξυγόνο. Και για να δουλέψουν με πλήρη δύναμη, πρέπει να εκπαιδευτούν. Ένα υγιές άτομο μπορεί επίσης να το κάνει αυτό..
Εκπαιδεύουμε τους πνεύμονες στο σπίτι. 6 τρόποι που ταιριάζουν απόλυτα σε όλους!
Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ απλές. Ίσως γνωρίζετε ήδη μερικά από αυτά. Είναι πολύ καλό! Και, ακόμη καλύτερα, αν δεν τα γνωρίζετε μόνο, αλλά και τα εκτελείτε τακτικά. Θα ήταν υπέροχο γενικά. Λοιπόν, αν όχι, τότε δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Μπορείτε τώρα. Αυτά τα 6 αντικείμενα θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των πνευμόνων σας.
1. Ένα ποτήρι νερό και ένα άχυρο
Το ποτήρι πρέπει να είναι ψηλό. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι μπύρας ή μια κούπα. Ή ένα ποτήρι μπύρας από πλαστικό. Νερό σε οποιοδήποτε από αυτά τα ποτήρια, πρέπει να ρίξετε το μισό. Τότε πρέπει να πάρετε δύο σωλήνες. Το ένα έχει μεγαλύτερη διάμετρο, το άλλο μικρότερο. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, ένα "άχυρο" για κοκτέιλ. Έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη.
Ποια είναι η ουσία της άσκησης; Συλλέγουμε τον αέρα στους πνεύμονες στο μέγιστο, χαμηλώνουμε το σωλήνα στο νερό και εκπνέουμε τον αέρα μέσω αυτού στο νερό.
Γιατί να πάρετε 2 καλαμάκια; Η άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολη να εκτελεστεί εάν εκπνέετε αέρα μέσω ενός στενότερου σωλήνα. Δοκιμάστε και τα δύο: ένα φαρδύ σωλήνα και έναν που έχει μικρότερη διάμετρο.
2. Μπαλόνι
Με τη βοήθεια ενός μπαλονιού, μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας καλά. Ειδικά, στα παιδιά αρέσει αυτή η άσκηση..
Όλα είναι πολύ απλά. Αναπνέουμε περισσότερο αέρα και φουσκώνουμε το μπαλόνι. Στη συνέχεια απελευθερώνουμε τον αέρα από αυτόν και τον διογκώνουμε ξανά.
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να διογκώσετε πολλά πράγματα. Για παράδειγμα, ιατρικά γάντια. Υπάρχουν "τεχνίτες" με καλούς πνεύμονες που φουσκώνουν ακόμη και ηλεκτρικά γάντια ή θερμαντικό κάλυμμα!
3. Ένας σωλήνας ή οποιοδήποτε όργανο ανέμου
Μπορείτε να αναπτύξετε τους πνεύμονές σας παίζοντας σωλήνα ή οποιοδήποτε άλλο όργανο ανέμου. Φυσικά, αν ξέρετε πώς να τα παίξετε. Όμως, και, αν δεν ξέρετε πώς, τότε δεν έχει καμία σημασία. Φυσήξτε την υγεία σας. Οι πνεύμονες από μια τέτοια προπόνηση θα γίνουν πιο υγιείς. Αλλά μην ξεχνάτε τους γείτονες. Μπορεί να μην τους αρέσει έτσι.
4. Σφυρίχτρα
Επίσης ένας πολύ θορυβώδης τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας. Αναπνέουμε περισσότερο αέρα. Και τα απελευθερώνουμε όλα μέσω της σφύριξης. Το σφυρίξιμο στο σπίτι σίγουρα δεν είναι καλό. Και, κάπου στη φύση, μακριά από όλους, μπορείτε να σφυρίξετε όσο θέλετε.
5. Αρμονική
Αυτή η μουσική μέθοδος είναι λιγότερο θορυβώδης και πολύ ευεργετική για την ανάπτυξη των πνευμόνων. Μια απλή μηχανή άσκησης που θα κάνει τους πνεύμονές σας να δουλεύουν σκληρά. Ίσως παρασυρθείτε με αυτήν τη χρήσιμη διασκέδαση και μάθετε να παίζετε καλά τη φυσαρμόνικα..
6. Εξοπλισμός οικιακής άσκησης για τους πνεύμονες
Δεν ξέρω αν τέτοια μηχανήματα άσκησης πωλούνται στα φαρμακεία μας, αλλά είναι σίγουρα διαθέσιμα σε ξένα διαδικτυακά καταστήματα. Είναι πολύ φθηνά (συνήθως μέσα σε ένα δολάριο). Είναι εύκολο στη χρήση και είναι καλό για την εκπαίδευση των πνευμόνων..
Για να είναι υγιείς οι πνεύμονες, πρέπει να είναι καθαροί! Πώς να τα καθαρίσετε από φλέγμα και βλέννα, διαβάστε εδώ.
Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις μεθόδους ή ίσως έχετε τη δική σας; Μοιραστείτε τα σχόλια. Θα είναι ενδιαφέρον να διαβάσετε.
Πώς να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονες στο σπίτι (όλες αυτές οι μέθοδοι) θα σας δείξει σε αυτό το βίντεο. Παρακολουθούμε και ζωντανεύουν!
Εάν έχετε βασανιστεί από δύσπνοια και δεν έχετε καθόλου δύναμη: 8 τρόποι για να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας στο σπίτι
Κατά κανόνα, δεν παρατηρούμε πώς αναπνέουμε. Η αναπνοή γίνεται αισθητή όταν προκύπτουν προβλήματα. Η αναπνευστική διαταραχή βρίσκεται στη ρίζα πολλών σωματικών ασθενειών, νευρώσεων και ακόμη και σεξουαλικών διαταραχών. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αναπνοή σας και επομένως την υγεία σας..
Γιατί και πώς να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας
Έχετε δύσπνοια ενώ ανεβαίνετε σκάλες; Πρέπει να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας! Οι υγιείς πνεύμονες διευκολύνουν επίσης την εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, κορεσμός του αίματος σε επαρκείς ποσότητες.
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βελτιώσει την υγεία των πνευμόνων, ακόμη και με καταστάσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) και το άσθμα. Για αυτό, πρέπει να πραγματοποιούνται κατάλληλες ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τον αερισμό και την ένταση κάνοντας γιόγκα ή πιλάτες..
Αναπτύσσει πνεύμονες και κολυμπά καλά. Η αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, χορός, βοηθά επίσης στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων. Το πλύσιμο του προσώπου σας με κρύο νερό είναι ένας άλλος τρόπος ενίσχυσης των πνευμόνων σας. Παρακάτω θα αναλύσουμε αυτούς τους αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης των πνευμόνων..
8 Ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη και τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων σας
1. Διαφραγματική αναπνοή
Ας επικεντρωθούμε στο διάφραγμα, έναν τρούλο μυ που ενισχύεται με την προπόνηση όπως κάθε άλλος μυς. Όταν συστέλλεται, καθιστά χώρο για τους πνεύμονές σας να επεκταθούν. Κατά συνέπεια, ένα ισχυρό διάφραγμα συστέλλεται καλύτερα, επιτρέποντας έτσι στους πνεύμονες να επεκτείνουν τον όγκο τους..
Αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται επίσης κοιλιακή αναπνοή. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος, μακριά από τη φασαρία, με το τηλέφωνό σας μακριά από εσάς. Έτσι εστιάζετε καλύτερα στην αναπνοή σας..
Ξεκινήστε την άσκηση ενώ κάθεστε ή ξαπλώστε. Κρατάμε τα χέρια μας στο στομάχι μας. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη. Πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να σπρώχνει προς τα εμπρός και το διάφραγμα σας να πέφτει. Οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα σχεδόν πλήρως. Αναπνεύστε δυνατά από το στόμα σας. Αναπνεύστε έτσι καθημερινά για 5-10 λεπτά.
Με διάφραγμα αναπνοής, δημιουργούνται βέλτιστες συνθήκες για τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς. Το χαμηλωμένο διάφραγμα τρίβει επίσης τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, βελτιώνοντας τη λειτουργία τους.
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ακόμα κι αν έχετε αναπνευστικά προβλήματα. Αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων σε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Τα άτομα με άσθμα θα μπορούν επίσης να μειώσουν την πρόσληψη φαρμάκων τους ασκώντας βαθιά αναπνευστικές ασκήσεις.
2. Αναπνοή με εναλλασσόμενα ρουθούνια
Το Nadi Shodhana Pranayama, ή η εναλλακτική αναπνοή του ρουθουνιού, είναι μια ισχυρή αναπνευστική άσκηση. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των πνευμόνων σας..
Όπως και η προηγούμενη άσκηση, πρέπει να εκτελείται σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Απαιτείται συγκέντρωση στον συντονισμό των κινήσεων των δακτύλων και της αναπνοής. Μπορεί ακόμη και να είναι μέρος του μαθήματος γιόγκα σας..
Πραγματοποιούμε αυτήν την άσκηση σε 2 στάδια:
- Στάδιο 1. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Κρατήστε το δεξί σας χέρι, την παλάμη προς τα μέσα, μπροστά από το πρόσωπό σας. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας ανάμεσα στα φρύδια και τον αντίχειρά σας στο δεξί ρουθούνι, κλείνοντας το. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Αποπνέω. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για 2-3 λεπτά. Στη συνέχεια, αλλάξτε το ρουθούνι κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι με το δάχτυλό σας. Αναπνέουμε από το δεξί ρουθούνι.
- Στάδιο 2. Σε αυτό το στάδιο, μαθαίνουμε να ελέγχουμε τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής. Αναπνεύστε βαθιά χωρίς να τεντώσετε. Κλείστε το αριστερό και το δεξί ρουθούνι εναλλάξ, ενώ μετράτε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε δύο φορές όσο εισπνέετε.
Κάνετε αυτήν την άσκηση για 5-10 λεπτά κάθε μέρα ανά πάσα στιγμή κατάλληλη για εσάς..
3. Αναπνέει χείλη
Αυτή η άσκηση επιβραδύνει την αναπνοή σας επιτρέποντας στους κάτω αεραγωγούς να παραμένουν ανοιχτοί για περισσότερο. Είναι μέρος της θεραπείας για χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Όμως, άτομα που δεν έχουν συγκεκριμένα αναπνευστικά προβλήματα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από αυτήν την άσκηση..
Ξεκινήστε αναπνέοντας μέσα από τη μύτη σας για 2 δευτερόλεπτα, φανταζόμενοι ότι εισπνέετε το άρωμα ενός λουλουδιού. Πιέστε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σβήσετε ένα κερί. Εκπνεύστε αργά μέσα από τα χείλη. Η εκπνοή πρέπει να είναι πολύ αργή, 2-3 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή.
Κάνετε αυτήν την άσκηση για 5-10 λεπτά κάθε μέρα ανά πάσα στιγμή κατάλληλη για εσάς. Για ΧΑΠ, χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο αναπνοής όποτε θέλετε να αναπνέετε και ακόμη και την αναπνοή σας..
4. Ομοιόμορφη αναπνοή
Το «ίδιο το Vritti Pranayama» στοχεύει στην εκπαίδευση της ικανότητας ελέγχου της αναπνοής. Αυτή η άσκηση απαιτεί πολλή συγκέντρωση, οπότε επιλέξτε ένα ήσυχο, ήρεμο μέρος για αυτό. Πρέπει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
Η αρχική θέση κάθεται σταυροπόδι. Περιμένετε έως ότου γίνει η αναπνοή σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε επίσης για 4 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε πλήρως. Το πιο σημαντικό είναι να συνηθίσετε την ίδια διάρκεια εισπνοής και εκπνοής..
Κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για 5 λεπτά. Πώς η άσκηση αναπνοής Sama Vritti Pranayama βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων στο άσθμα.
5. Γιόγκα και Πιλάτες
Η γιόγκα και το Pilates περιλαμβάνουν αναπνευστικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση των πνευμόνων. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει τον αερισμό των πνευμόνων, βοηθώντας τους πνεύμονες να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο. Ο έλεγχος της αναπνοής ασκείται επίσης, η οποία είναι μια καλή προπόνηση για τους πνεύμονες και το διάφραγμα..
Εάν έχετε άσθμα, μην ανησυχείτε. Η γιόγκα έχει ασκήσεις για αύξηση του όγκου των πνευμόνων στο άσθμα. Συνολικά, η πρακτική της γιόγκα βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων..
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να ακούσετε τι λέει ο εκπαιδευτής. Θα εξηγήσει πότε και πώς να αναπνέει. Και ενώ μπορεί να έχετε την επιθυμία να κρατήσετε την αναπνοή σας ενώ κάνετε δύσκολες ασκήσεις, μην το κάνετε! Απαιτείται συνεχής κυκλοφορία του αέρα. Το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων σας - θα ωφεληθεί πάρα πολύ από την ελεγχόμενη αναπνοή..
6. Κολύμπι
Κρατώντας την αναπνοή σας υποβρύχια αυξάνεται η ικανότητα των πνευμόνων σας. Αυτό αντισταθμίζει την έλλειψη αέρα που δεν μπορείτε να αναπνέετε. Το νερό ασκεί επίσης πίεση στους μύες του αναπνευστικού συστήματος, ενισχύοντας τους. Αυτό μοιάζει πολύ με την προπόνηση δύναμης, η οποία ενισχύει τους πνεύμονες και το διάφραγμα..
Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, κανένα πρόβλημα! Δεν χρειάζεται να πάτε σε κύκλους για να επωφεληθείτε. Αρκεί να περπατάς σε ρηχό μέρος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από καιρό σε καιρό και πηγαίνετε κάτω από το νερό.
7. Καρδιο κατάρτιση
Η αερόμπικ, όπως το τρέξιμο, θα είναι πολύ ευεργετική για τους πνεύμονές σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο ενώ τρέχει. Για να παρέχει στο σώμα οξυγόνο, οι πνεύμονες εργάζονται σκληρά. Επιπλέον, το λίπος καίγεται, το οποίο συμβάλλει επίσης στην αύξηση του όγκου και της δύναμης των πνευμόνων.
Απλώς ξεκινάτε με την καρδιο κατάρτιση; Δοκιμάστε το τζόκινγκ, το περπάτημα ή το χορό. Ανεξάρτητα από το πού θα επιλέξετε, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για καρδιο.
Εάν ασκείτε ήδη, συμπληρώστε τις συνεδρίες σας με αναπνευστικές ασκήσεις για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας..
8. Πλύσιμο με κρύο νερό
Μπορεί να ακούγεται γελοίο, αλλά το πλύσιμο με κρύο νερό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων. Κρατώντας την αναπνοή σας - ακόμη και για λίγα δευτερόλεπτα - εκπαιδεύει τους πνεύμονές σας. Το κρύο νερό επιβραδύνει ακόμη και τον καρδιακό ρυθμό, διευκολύνοντας τη βαθιά αναπνοή. Δοκιμάστε το πριν κάνετε ασκήσεις αναπνοής..
Για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας σε καλή κατάσταση, μην καπνίζετε. Αποφύγετε επίσης τον παθητικό καπνό. Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας. Κάντε καθημερινή συνήθεια με ηλεκτρική σκούπα. Χρησιμοποιήστε φυσικά καθαριστικά.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η ιαπωνική τεχνική βαθιάς αναπνοής καίει έως και 250 γραμμάρια λίπους την ημέρα
Οι συστηματικές αναπνευστικές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να νιώσετε χαρά, ελαφρότητα και δίψα για ζωή με την πάροδο του χρόνου. Βρείτε λίγα λεπτά στο πρόγραμμά σας για πρακτική αναπνοής. Θα πρέπει να γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής σας ζωής. Σας ευχόμαστε επιτυχία στην εξάσκηση της τέχνης της αναπνοής!
Ανάπτυξη των πνευμόνων
Σας δείχνουμε πώς να αντλήσετε σωστά τους πνεύμονές σας
Η άσκηση θα αυξήσει τη ροή οξυγόνου στους ιστούς
Φωτογραφία: Timur Sharipkulov
Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο κοροναϊός προκαλεί ασθένειες με συμπτώματα οξείας αναπνευστικής ιογενούς λοίμωξης και πνευμονίας. Για να αντισταθείτε στην ασθένεια ή να αυξήσετε τις πιθανότητες ανάρρωσης, πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί όχι με την αγορά φαγόπυρου, αλλά με αναπνευστικές ασκήσεις. Θα αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς, θα αυξήσει την αντίσταση του οργανισμού στην υποξία. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην επιβίωση του κορανοϊού, αλλά και στην ανάπτυξη πνευμόνων σε όσους έχουν ήδη αρρωστήσει..
Η Yulia Strelnikova, ιατρός στο νοσοκομείο Dyurtyulino, έδειξε στο βίντεο πώς να κάνει σωστά αυτές τις απλές ασκήσεις.
Μέθοδος Buteyko
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι οι ασκήσεις με συγκρατημένη αναπνοή. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τη μέθοδο Buteyko: εισπνεύστε - δύο δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή - τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε - τέσσερα δευτερόλεπτα.
- Η ίδια η αναπνοή πρέπει να είναι ελαφριά και αθόρυβη. Αυτή η ελεγχόμενη αναπνοή μειώνει το άγχος, βελτιώνει την εστίαση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, λέει ο γιατρός..
Ρυθμική ρινική αναπνοή
Οι στατικές ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες. Για παράδειγμα, ρυθμική ρινική αναπνοή με κλειστό στόμα με τον συνηθισμένο ρυθμό και το ίδιο - μέσω ενός ρουθούνι, όπου το άλλο πρέπει να πιεστεί με ένα δάχτυλο 3-4 φορές εναλλάξ.
- Η διάρκεια κάθε προσέγγισης είναι δευτερόλεπτα. Μία άλλη τεχνική είναι η ομοιόμορφη αναπνοή με εισπνοή μέσω της μύτης και των νευρικών, σε 2-3 δόσεις, εκπνέοντας μέσω του στόματος. Επαναλάβετε μία φορά, - προσθέτει η Yulia Strelnikova.
Διαφορετικοί τύποι αναπνοής - κοιλιακό, στήθος και γεμάτο
Όπως είπε ο ειδικός, με την κοιλιακή χώρα κατά την εισπνοή, το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς προεξέχει στο μέγιστο, και το στήθος πρέπει να διατηρείται ακίνητο. Κατά την εκπνοή, το κοιλιακό τοίχωμα συρρικνώνεται έντονα. Κατά την αναπνοή στο στήθος, πρέπει να κρατήσετε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς ακίνητο, ενώ εισπνέετε, επεκτείνετε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο και όταν εκπνέετε, πιέστε το δυναμικά.
- Πλήρης αναπνοή, όταν, κατά την εισπνοή, το στήθος διογκώνεται με ταυτόχρονη προεξοχή του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Η εκπνοή ξεκινά με έντονη συστολή του κοιλιακού τοιχώματος και επακόλουθη συμπίεση του στήθους, συμβουλεύει ο ειδικός..
Όταν κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας και για έλεγχο, κρατήστε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μια τετραπλή επανάληψη κάθε άσκησης, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των "προσεγγίσεων" σε δώδεκα.
Αναπνευστική γυμναστική, όπως κάθε άλλη, πρέπει να κάνετε με χαλαρά, άνετα ρούχα, για να μην αποσπάται η προσοχή σας (για παράδειγμα, από μια τηλεόραση που λειτουργεί). Ο χώρος πρέπει πρώτα να αερίζεται σωστά.
Κοιλιακή αναπνοή
Κατά την εκτέλεση αυτής της αναπνοής, είναι καλύτερο να σταθείτε πλάι στον καθρέφτη. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της διαδικασίας. Και είναι καλύτερο να ανοίξετε ένα παράθυρο για να αναπνέετε ευκολότερα.
Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στην κάτω πλάτη σας. Εάν είναι άβολο, τότε μπορείτε να το τοποθετήσετε πάνω από το πρώτο χέρι.
Σταθείτε άνετα, χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, εισπνεύστε με το στομάχι σας. Αυτό θα ωθήσει το κοιλιακό τοίχωμα έξω. Και εκπνεύστε ομαλά.
Παρακαλώ σημειώστε ότι πρέπει να εισπνεύσετε με τη μύτη σας, μπορείτε να εκπνεύσετε μέσω του στόματος ή μέσω της μύτης σας. Δοκιμάστε αυτό και αυτό.
Η εισπνοή είναι σιωπηλή και πιο συχνά ακούγεται η εκπνοή.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τέσσερις φορές..
Αναπνοή στο στήθος
Το κύριο πράγμα σε αυτήν την άσκηση είναι να εμπλακούν εκείνα τα μέρη των πνευμόνων που είναι πιο συχνά ανενεργά: οι πλευρές και οι πλάτες. Από συνήθεια, αυτό είναι παράξενο και μερικές φορές φαίνεται αδύνατο. Αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο για ένα άτομο με νοημοσύνη, οπότε ας προσπαθήσουμε.
Πρέπει να σταθείτε πλάγια: είναι σημαντικό να δείτε ότι η μπροστινή επιφάνεια των πλευρών δεν θα επεκταθεί προς τα εμπρός, θα κινηθεί προς τα πλάγια και ελαφρώς πίσω.
Σταθείτε άνετα. Πόδια - στο πλάτος της λεκάνης, κοιτάξτε μπροστά σας. Μπορείτε ακόμη και να κλείσετε τα μάτια σας για να εστιάσετε και να αναπνέετε στις παλάμες των πλευρών σας..
Προσπαθήστε να ελέγξετε τη διαδικασία με τις παλάμες σας και μην αφήσετε το στήθος να προεξέχει προς τα εμπρός. Είναι στις πλευρές και στην πλάτη. Δηλαδή, αναπνέουμε στις παλάμες μας.
Συγκρότημα
Λοιπόν, εν κατακλείδι, πρέπει να συλλέξετε ένα σύνολο όλων των ασκήσεων. Είναι σημαντικό να θυμάστε τους βασικούς κανόνες. Μπορείτε να αγγίξετε τον εαυτό σας και αυτό είναι πολύ σημαντικό, μπορείτε να το ονομάσετε βιοανάδραση. Αγγίζετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, οι μύες σας λαμβάνουν ανατροφοδότηση και ο εγκέφαλος ελέγχει εάν υπάρχει επέκταση ή όχι..
- Μην διστάσετε να αγγίξετε τον εαυτό σας, κάντε το μόνοι σας. Μην αφήσετε αυτό να σας μπερδέψει. Αλλά προσπαθήστε να βρείτε πού λειτουργούν οι μύες, διευρύνονται τα πλευρά, οι μεσοπλεύριοι μύες; Μήπως το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα διογκώνεται όταν εισπνέεται; Είναι πολύ σημαντικό. Η δουλειά σας είναι απλώς να προσπαθήσετε - βρείτε τη σωστή θέση. Στέκεται, πόδια πλάτος ισχίου. Η πλάτη είναι ευθεία, προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε. Για να το κάνετε αυτό, είναι βολικό να στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη και να ελέγχετε τον εαυτό σας, λέει ο γιατρός.
Φροντίστε να κρατάτε την περιοχή στην οποία προσέχετε με το χέρι σας. Και παρακαλώ ανοίξτε τα παράθυρα, αερίστε το δωμάτιο. Προσπαθήστε να απολαύσετε αυτές τις ασκήσεις..
Αυτές οι ασκήσεις είναι καλές σε κάθε περίπτωση: θα αναπτύξουν το στήθος σας ή έχετε ήδη εξαιρετικούς, ισχυρούς πνεύμονες. Δεν έχει σημασία. Μαθαίνετε να εστιάζετε, ανακουφίζει το άγχος πολύ καλά και αλλάζει την εστίασή σας από ορισμένες ενοχλητικές περιστάσεις σε αυτό που κάνετε για τον εαυτό σας, σε αυτό που σας ενδιαφέρει. Ταυτόχρονα, διεγείρει το κολπικό νεύρο, το οποίο μας βοηθά να ηρεμούμε πάντα. Γι 'αυτό, καλή άσκηση.
Πώς να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων
Είναι αλήθεια ότι όσο περισσότεροι πνεύμονες έχει ένα άτομο, τόσο πιο υγιής είναι; Σε σχέση με τον κοροναϊό, ένα τέτοιο ερώτημα συχνά σφυρηλατείται στις μηχανές αναζήτησης. Η πύλη "Healthy People" (24health.by) συζήτησε αυτό το θέμα με έναν τραυματολόγο και τον κάτοχο ρεκόρ ελεύθερης κατάδυσης της Λευκορωσίας Alexander Zaykin.
Ο Αλέξανδρος μπορεί να βουτήξει 70 μέτρα κάτω από το νερό με μία αναπνοή, να κρατήσει την αναπνοή του για περισσότερο από πέντε λεπτά. Χάρη στην προπόνηση, ο ζωτικός όγκος των πνευμόνων του σήμερα είναι πάνω από 7 λίτρα, ενώ ο μέσος άνθρωπος έχει 3-5 λίτρα..
Ο γιατρός μίλησε καθαρά για το αναπνευστικό σύστημα, μοιράστηκε την αποτελεσματική άσκηση «αναπνευστικό τετράγωνο» και έδωσε χρήσιμες συστάσεις σε όσους είχαν πνευμονία.
Η συχνότητα εμφάνισης του ARVI εξαρτάται από την ικανότητα των πνευμόνων
Δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ αντοχής σε ιογενείς λοιμώξεις και μεγάλου όγκου πνευμόνων, λέει ο Alexander Zaikin, καθώς η επίπτωση εξαρτάται περισσότερο από τη μεταδοτικότητα (μολυσματικότητα) του ιού. Αλλά υπάρχει σίγουρα μια έμμεση σύνδεση..
- Ένας μεγάλος όγκος πνευμόνων, κατά κανόνα, έχει άτομα που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, έχουν καλή κατάσταση της άμυνας του σώματος, κανονική αποστράγγιση στους πνεύμονες και ένα τυχαίο παθογόνο δεν θα "πιάσει" μέσα τους, - εξηγεί ο γιατρός.
Εάν ο όγκος των πνευμόνων δεν επηρεάζει άμεσα τη νοσηρότητα, αξίζει να ανησυχείτε για τη διεύρυνσή τους; Αναγκαστικά, πιστεύει ο γιατρός, καθώς αυτή θα είναι η πρόληψη των προβλημάτων ηλικίας.
- Με την πάροδο του χρόνου, χάνουμε την ελαστικότητα των ιστών, την κινητικότητα του θώρακα και το διάφραγμα, την κατάσταση της κυψελιδικής τριχοειδούς μεμβράνης, μέσω της οποίας πραγματοποιείται η ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες. Σε νεαρή ηλικία δεν το σκεφτόμαστε και μετά από 60 χρόνια είναι πολύ αργά για να επηρεάσουμε. Επομένως, όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των πνευμόνων, τόσο μεγαλύτερο είναι το περιθώριο ασφάλειας του σώματος..
Πώς να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας
Οι πνεύμονές μας περιορίζονται μπροστά και πίσω από το διάστημα του στήθους και κάτω από το διάφραγμα. Επομένως, προτού τα ισιώσετε και τα μεγεθύνετε, είναι απαραίτητο να κάνετε τις στέρνοκοστικές αρθρώσεις και τη θωρακική σπονδυλική στήλη κινητές και το διάφραγμα ελαστικό, εξηγεί ο ειδικός..
Με απλά λόγια, πρέπει να εργαστείτε για την ευελιξία της πλάτης, του στήθους και της ελαστικότητας της κοιλιάς..
Για να γίνει αυτό, αξίζει να μάθετε τρεις τύπους αναπνοής: κοιλιακό, στήθος και γεμάτο.
- Κατά τη διάρκεια της κοιλιακής αναπνοής, το διάφραγμα λειτουργεί. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο γιατί κατά την εισπνοή και την εκπνοή κάνουμε μασάζ στα κοιλιακά όργανα (ήπαρ, σπλήνα, έντερα) και αυτό είναι μια καλή πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Η αναπνοή στο στήθος αναπτύσσει το στήθος.
Με πλήρη αναπνοή, ο αέρας γεμίζει πρώτα την κοιλιά και μετά το στήθος. Αναφορικά, αυτό μπορεί να συγκριθεί με το άνοιγμα ενός μπουμπούκι, όταν τα πέταλα ισιώνονται από τον πυθμένα προς την κορυφή προς όλες τις κατευθύνσεις..
Με τέτοιες αναπνευστικές ασκήσεις, ο αριθμός των τριχοειδών αγγείων και των κυψελίδων αυξάνεται, κάθουμε σε αυτοκινητόδρομους σε όλες τις γωνίες των πνευμόνων μας.
Μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε τους μεσοπλεύριους μυς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις αντίστασης στην αναπνοή. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν να πάνε στην πισίνα. Όταν ένα άτομο εκπνέει στο νερό, ξεπερνώντας την αντίσταση του νερού, δημιουργείται θετική πίεση στους πνεύμονες..
Η αναπνευστική γυμναστική πρέπει να συνδυάζεται με φυσική.
- Πρόκειται για σωματικές ασκήσεις που είναι πολύ γνωστές από την παιδική μας ηλικία: οπίσθιες στροφές, στροφές σώματος, στροφές, εισπνοή-εκπνοή με το κάτω μέρος των χεριών. Η σοβιετική γυμναστική δεν είναι χειρότερη από τη σύγχρονη λειτουργική προπόνηση ή τη γιόγκα. Απλώς, στην παιδική ηλικία δεν καταλάβαμε γιατί χρειαζόταν..
Πώς να αυξήσετε την αιμοσφαιρίνη στο αίμα
Οι πνεύμονες αποτελούν μόνο μέρος του αναπνευστικού συστήματος. Είναι επίσης σημαντική η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα, στα μιτοχόνδρια, "σταθμοί παραγωγής ενέργειας" για την παραγωγή ενέργειας - τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης (ATP). Η κυτταρική αναπνοή εξαρτάται από αυτήν.
Για να διεγείρετε την αύξηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης, πρέπει να δώσετε ένα ελαφρύ υποξικό φορτίο, δηλαδή να ασκήσετε βραχεία αναπνοή, εξηγεί ο ειδικός..
- Από αυτή την άποψη, μια πολύ αποτελεσματική άσκηση - "πλατεία αναπνοής". Έχουμε 4 φάσεις του αναπνευστικού κύκλου και όχι δύο, όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι: εισπνοή, εκπνοή, και μεταξύ τους υπάρχουν ακόμη αναστολές αναπνοής (κατά την εισπνοή και εκπνοή). Η τετραγωνική άσκηση αναπνοής είναι απλή: κάθε φάση διαρκεί το ίδιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα και κρατήστε την αναπνοή ενώ εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα. Και ούτω καθεξής για 20-30 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά αυτήν τη φορά. Οι κορυφαίοι αθλητές μπορούν να επεκτείνουν τον κύκλο αναπνοής για ενάμισι λεπτό, δηλαδή περίπου 20 δευτερόλεπτα ανά φάση.
Το αναπνευστικό τετράγωνο διεγείρει την αύξηση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, καθιστά το φυτικό μας σύστημα πιο ανθεκτικό σε μείωση του οξυγόνου και αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα. Δουλεύει κάπως έτσι:
- Υπάρχουν κύτταρα υποδοχέα στο αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου που είναι ευαίσθητα στην αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα CO2. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, το αίμα γίνεται ελαφρώς όξινο, το αναπνευστικό κέντρο ερεθίζεται και στέλνει μια εντολή να εκπνέει CO γρήγορα2. Γι 'αυτό θέλουμε να πάρουμε την αναπνοή μας και όχι επειδή η στάθμη του οξυγόνου πέφτει (η παροχή του στο αίμα είναι αρκετά μεγάλη). Με μια αύξηση στο διοξείδιο του άνθρακα, η διάμετρος των αρτηρίων και των τριχοειδών επεκτείνεται ανακλαστικά, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και το νιτρικό οξείδιο, ένα εσωτερικό αγγειοδιασταλτικό συστατικό, απελευθερώνεται. Όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν νιτρογλυκερίνη κατά τη διάρκεια προσβολών στηθάγχης, παράγεται επίσης μονοξείδιο του αζώτου, μόνο με τεχνητό τρόπο. Με τη βοήθεια του "αναπνευστικού τετραγώνου" μπορούμε να αυξήσουμε τον αριθμό των τριχοειδών ανά μονάδα όγκου ιστού χωρίς φάρμακα και σωματική δραστηριότητα.
Ο Alexander Zaikin συνιστά να δοκιμάσετε την εφαρμογή για κινητά Square Breathing, την οποία χρησιμοποιούν οι ελεύθεροι πάροχοι για να ζεσταθούν. Ελέγχει τη διαδικασία και είναι εύκολο στη χρήση. Το "αναπνευστικό τετράγωνο" μπορεί να εξασκηθεί ενώ περπατάτε, μόνο τα διαστήματα των καθυστερήσεων δεν μετριούνται σε δευτερόλεπτα, αλλά σε βήματα: μία φάση - πέντε βήματα, για παράδειγμα.
Βασικές ασκήσεις
Ειδικά για τους αναγνώστες της πύλης, ο Alexander Zaykin έγραψε τις βασικές αναπνοές και σωματικές ασκήσεις για να αυξήσει τον ζωτικό όγκο των πνευμόνων.
Για τη δική του προηγμένη εκπαίδευση, το freediver χρησιμοποιεί τον ενδιαφέρον προσομοιωτή PROPS. Αλλά όχι μόνο οι αθλητές μπορούν να το χρησιμοποιήσουν.
- Σήμερα, οι άνθρωποι, λόγω ενός καθιστικού, ανενεργού τρόπου ζωής, έχουν ένα σαφές έλλειμμα στην κινητικότητα του στήθους και του διαφράγματος, καμπυλότητα της στάσης του σώματος. Το PROPS λύνει καλά αυτά τα προβλήματα.
Το μασάζ θα βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας του στήθους και της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό και να το υποστηρίξετε και να το βελτιστοποιήσετε με άσκηση..
Πώς να ανακτήσετε τους πνεύμονες σας μετά από πνευμονία
Αυτή η ερώτηση είναι πολύ σχετική σήμερα. Πολλοί γιατροί έχουν ήδη μιλήσει για αυτό το θέμα. Ο Alexander Zaikin συνιστά μια ακόμη άσκηση.
- Κατά τη διάρκεια της περιόδου της ασθένειας και της ανάρρωσης, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί θετική πίεση στους πνεύμονες. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αναπνέετε νερό μέσα από ένα άχυρο για 5 λεπτά κάθε ώρα..
Αξίζει επίσης να εξασκηθείτε σε πλήρη αναπνοή, και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, συνεχίστε την προπόνηση, προσθέτοντας το ίδιο "αναπνευστικό τετράγωνο".
- Εάν οι πνεύμονες έχουν υποστεί ζημιά, μπορούν να σχηματίσουν ουλές. Για να ανακτήσετε αυτήν την περιοχή, πρέπει να ισιώσετε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν συχνότερα. Οι παραπάνω ασκήσεις βοηθούν απλώς σε αυτό..
Και δεν πρέπει να ξαπλώνετε, λέει ο γιατρός: μόλις βελτιωθείτε, η θερμοκρασία σας έχει υποχωρήσει, η αδυναμία σας έχει φύγει, γυρίστε στο κρεβάτι από τη μία πλευρά στην άλλη, ξαπλώστε πιο συχνά στο στομάχι σας, μετακινηθείτε γύρω από το δωμάτιο ή το θάλαμο.
Η ικανότητα των πνευμόνων υπολογίζεται ανά χιλιόγραμμο βάρους ενός ατόμου. Πρέπει να προσπαθήσετε να είναι πάνω από 70 χιλιοστόλιτρα ανά κιλό. Η μέτρηση του όγκου των πνευμόνων και των σχετικών παραμέτρων ονομάζεται σπιρογραφία. Ειδικές συσκευές βρίσκονται σε ιατρικά ιδρύματα και αθλητικά κέντρα. Αυτή η μελέτη διεξάγεται από αθλητές, άτομα με πνευμονικές παθήσεις με ασθματικό συστατικό για την αξιολόγηση της δυναμικής της νόσου. Μετά την επιδημία του κορανοϊού, η σπιρογραφία θα είναι σημαντική για πολλούς.
Διαβάστε επίσης
Εάν παρατηρήσετε σφάλμα στο κείμενο των ειδήσεων, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter