Όλο το περιεχόμενο iLive ελέγχεται από ειδικούς ιατρούς για να διασφαλιστεί ότι είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερο και πραγματικό.
Έχουμε αυστηρές οδηγίες για την επιλογή πηγών πληροφοριών και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους ιστότοπους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, αποδεδειγμένη ιατρική έρευνα. Λάβετε υπόψη ότι οι αριθμοί σε παρένθεση ([1], [2] κ.λπ.) είναι διαδραστικοί σύνδεσμοι για τέτοιες μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι οποιοδήποτε από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές, ξεπερασμένο ή με άλλο τρόπο αμφισβητήσιμο, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ο πνευμονικός πόνος κατά το τρέξιμο ή το ποδήλατο πρέπει να αναγκάσει τον αθλητή να σταματήσει να ασκείται και να καταβάλλει κάθε προσπάθεια για να προσδιορίσει την αιτία του πόνου χωρίς να πανικοβληθεί. Τα έντονα φορτία συχνά αποκαλύπτουν σοβαρές ασθένειες για τις οποίες ένα άτομο δεν γνώριζε ποτέ πριν. Δεν είναι τίποτα που οι κλινικές (με στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο) διεξάγουν εξετάσεις στρες που επιτρέπουν στον γιατρό να εντοπίσει τα κρυμμένα καρδιακά προβλήματα του ασθενούς.
Ο πόνος στους πνεύμονες κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης, έντονη αναπνοή ή βήχας μπορεί να υποδηλώνει ασθένεια του υπεζωκότα, της περικαρδιακής περιοχής ή του μεσοθωρακίου. Οι κρίσεις πόνου μπορεί να είναι οξείες ή θαμπές..
Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αισθανθείτε πόνο σε έναν πνεύμονα, στην αρχή, πραγματοποιήστε μια προκαταρκτική ανεξάρτητη εξωτερική εξέταση με τα δάχτυλά σας - προσπαθήστε να βρείτε το πονόλαιμο χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση και ήπιες κινήσεις. Εάν καταφέρατε να προσδιορίσετε τη θέση της νόσου, τότε το ζήτημα είναι πιθανότατα σε μυϊκούς σπασμούς ή σε παραβίαση νευρικών απολήξεων. Αυτό συμβαίνει σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους με ασυνήθιστο φορτίο: με έντονη αναπνοή, οι μύες συστέλλονται συχνότερα, ως αποτέλεσμα του οποίου συμβαίνει ένας σπασμός και οι νευρικές απολήξεις τσιμπάνε..
Εάν υπάρχει πόνος στο στήθος ή υπάρχει ζάλη, τότε το πρόβλημα είναι πιθανώς πιο σοβαρό. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να εντοπίσετε την αιτία του πόνου.
Οι κύριες αιτίες πνευμονικού πόνου κατά το τρέξιμο
- Μερικές φορές ο πόνος στους πνεύμονες κατά το τρέξιμο προκαλείται από φλεγμονή της μεμβράνης που ευθυγραμμίζει το εσωτερικό της θωρακικής κοιλότητας και καλύπτει τους πνεύμονες. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται ξηρή πλευρίτιδα. Η ξηρή πλευρίτιδα μπορεί να προκληθεί από διάφορες ασθένειες, αλλά συνήθως είναι πνευμονία. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από εξασθένηση του πόνου στον ασθενή, εάν βρίσκεται σε αναγκαστική θέση - βρίσκεται στην πληγείσα πλευρά. Η θερμοκρασία του σώματος, ενώ, πιο συχνά υποβρύχιο, μερικές φορές υπάρχει ρίγη, νυχτερινές εφιδρώσεις, αυξημένη αδυναμία. Κατά την εξωτερική εξέταση, μπορεί να εντοπιστεί εξασθένηση της αναπνευστικής κινητικότητας της προσβεβλημένης πλευράς του θώρακα. Κατά την εξέταση με στηθοσκόπιο - στο πλαίσιο ενός αμετάβλητου ήχου κρουστών, ακούγεται ένας θόρυβος πλευρικής τριβής.
Σε αυτήν την περίπτωση, ένας θεραπευτής ή οικογενειακός γιατρός θα είναι σε θέση να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία..
- Πόνος στους πνεύμονες κατά το τρέξιμο, δυσκολία στην ελεύθερη κίνηση του θώρακα μπορεί να παρατηρηθεί με λειτουργικές διαταραχές της θωρακικής σπονδυλικής στήλης ή του πλευρικού πλαισίου. Η αιτία μπορεί να είναι η θωρακική οστεοχόνδρωση.
Αυτή η ασθένεια μπορεί να ανιχνευθεί με ψηλάφηση και ανίχνευση τοπικού πόνου στην περιοχή του νωτιαίου νεύρου. Η σωστή διάγνωση σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να γίνει από έναν νευρολόγο.
- Με ξηρή περικαρδίτιδα (βλάβη στην οροειδή μεμβράνη της καρδιάς), παρατηρείται πόνος στο στήθος κατά την εισπνοή και την κίνηση, με αποτέλεσμα το βάθος της αναπνοής του ασθενούς να μειώνεται και αυτό επιδεινώνει τη δύσπνοια. Οι ασθενείς με περικαρδίτιδα υποφέρουν από μικρό έως σοβαρό πόνο.
Ένας καρδιολόγος μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την περίπτωση.
- Η συντόμευση του ενδομυϊκού συνδέσμου μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά το τρέξιμο ή άλλες σωματικές ασκήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής έχει τακτικό βήχα, ο οποίος αυξάνεται με τη συνομιλία, την άσκηση, τη βαθιά αναπνοή και οι πόνοι μαχαιριών ανησυχούν επίσης. Ο ενδοπλευρικός σύνδεσμος έχει σχεδιαστεί από την ένωση του σπλαχνικού και του βρεγματικού υπεζωκότα στην περιοχή της πνευμονικής ρίζας. Αυτό, κατέρρευσε κατά μήκος της μέσης ακμής των πνευμόνων, πιρούνια στο διάφραγμα και τα πόδια του. Η λειτουργία του είναι να παρέχει μια ελαστική αντίσταση καθώς κινείται το διάφραγμα. Εάν εμφανιστεί μια φλεγμονώδης διαδικασία στο στήθος, οι ενδομυϊκοί σύνδεσμοι μειώνονται και έτσι περιορίζουν την ουραία μετατόπιση.
- Συχνά, οι ασθενείς που βιώνουν πόνο στους πνεύμονες συγχέουν ένα πνευμονικό νεύρο με πνευμονική νόσο. Η μεσοπλεύρια νευραλγία χαρακτηρίζεται από «πυροβολισμό» αισθήσεις πόνου κατά μήκος του μεσοπλεύριου χώρου, οι οποίες αυξάνονται απότομα κατά την εισπνοή.
Μόνο ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην ακριβή διάγνωση σε αυτήν την περίπτωση. Ένας νευρολόγος ασχολείται με το πρόβλημα της μεσοπλεύριας νευραλγίας.
- Ο νεφρικός κολικός μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στους πνεύμονες ενώ τρέχει. Με αυτήν την ασθένεια, ο πόνος εντοπίζεται στην επιγαστρική περιοχή και στο δεξιό υποχόνδριο, εξαπλώνεται αργότερα κατά μήκος της κοιλιάς. Οι προσβολές του πόνου εκπέμπουν στον δεξιό ώμο, κάτω από τη δεξιά ωμοπλάτη και εντείνονται με εισπνοή. Κατά την ψηλάφηση της περιοχής της χοληδόχου κύστης, παρατηρείται επίσης πόνος. Ο τοπικός πόνος εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της πίεσης των θωρακικών σπονδύλων στη ζώνη X-XII στα δεξιά των περιστρεφόμενων νησίδων με 2-3 εγκάρσια δάχτυλα.
- Τα σπασμένα πλευρά μπορεί επίσης να προκαλέσουν έντονο πόνο με έντονη αναπνοή ή βήχα. Το κάταγμα μπορεί να προκληθεί από χτύπημα ή ισχυρή συμπίεση του θώρακα. Η θεραπεία σε περίπτωση κατάγματος μπορεί να συνταγογραφηθεί από τραυματία.
Πόνος στους πνεύμονες μετά το τρέξιμο
Όλο το περιεχόμενο iLive ελέγχεται από ειδικούς ιατρούς για να διασφαλιστεί ότι είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερο και πραγματικό.
Έχουμε αυστηρές οδηγίες για την επιλογή πηγών πληροφοριών και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους ιστότοπους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, αποδεδειγμένη ιατρική έρευνα. Λάβετε υπόψη ότι οι αριθμοί σε παρένθεση ([1], [2] κ.λπ.) είναι διαδραστικοί σύνδεσμοι για τέτοιες μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι οποιοδήποτε από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές, ξεπερασμένο ή με άλλο τρόπο αμφισβητήσιμο, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ο πνευμονικός πόνος κατά το τρέξιμο ή το ποδήλατο πρέπει να αναγκάσει τον αθλητή να σταματήσει να ασκείται και να καταβάλλει κάθε προσπάθεια για να προσδιορίσει την αιτία του πόνου χωρίς να πανικοβληθεί. Τα έντονα φορτία συχνά αποκαλύπτουν σοβαρές ασθένειες για τις οποίες ένα άτομο δεν είχε ιδέα πριν. Δεν είναι τίποτα που οι κλινικές (με στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο) διεξάγουν εξετάσεις στρες που επιτρέπουν στον γιατρό να εντοπίσει τα κρυμμένα καρδιακά προβλήματα του ασθενούς.
Ο πόνος στους πνεύμονες κατά τη διάρκεια αθλητικής προπόνησης, έντονη αναπνοή ή βήχας μπορεί να υποδηλώνει ασθένεια του υπεζωκότα, της περικαρδιακής περιοχής ή του μεσοθωρακίου. Οι κρίσεις πόνου μπορεί να είναι οξείες ή θαμπές..
Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αισθανθείτε πόνο σε έναν πνεύμονα, στην αρχή, πραγματοποιήστε μια προκαταρκτική ανεξάρτητη εξωτερική εξέταση με τα δάχτυλά σας - προσπαθήστε να βρείτε το πονόλαιμο χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση και ήπιες κινήσεις. Εάν καταφέρατε να προσδιορίσετε τη θέση της νόσου, τότε το ζήτημα είναι πιθανότατα σε μυϊκό σπασμό ή σε παραβίαση νευρικών απολήξεων. Αυτό συμβαίνει σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους με ασυνήθιστο φορτίο: με έντονη αναπνοή, οι μύες συστέλλονται συχνότερα, ως αποτέλεσμα του οποίου συμβαίνει ένας σπασμός και οι νευρικές απολήξεις τσιμπάνε..
Εάν υπάρχει πόνος στο στήθος ή υπάρχει ζάλη, τότε το πρόβλημα είναι πιθανώς πιο σοβαρό. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να εντοπίσετε την αιτία του πόνου.
Οι κύριες αιτίες πνευμονικού πόνου κατά το τρέξιμο
- Μερικές φορές ο πόνος στους πνεύμονες κατά το τρέξιμο προκαλείται από φλεγμονή της μεμβράνης που ευθυγραμμίζει το εσωτερικό της θωρακικής κοιλότητας και καλύπτει τους πνεύμονες. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται ξηρή πλευρίτιδα. Η ξηρή πλευρίτιδα μπορεί να προκληθεί από διάφορες ασθένειες, αλλά συνήθως είναι πνευμονία. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από εξασθένηση του πόνου στον ασθενή, εάν βρίσκεται σε αναγκαστική θέση - βρίσκεται στην πληγείσα πλευρά. Η θερμοκρασία του σώματος, ενώ, πιο συχνά υποβρύχιο, μερικές φορές υπάρχει ρίγη, νυχτερινές εφιδρώσεις, αυξημένη αδυναμία. Κατά την εξωτερική εξέταση, μπορεί να εντοπιστεί εξασθένηση της αναπνευστικής κινητικότητας της προσβεβλημένης πλευράς του θώρακα. Κατά την εξέταση με στηθοσκόπιο - στο πλαίσιο ενός αμετάβλητου ήχου κρουστών, ακούγεται ένας θόρυβος πλευρικής τριβής.
Σε αυτήν την περίπτωση, ένας θεραπευτής ή οικογενειακός γιατρός θα είναι σε θέση να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία..
- Πόνος στους πνεύμονες κατά το τρέξιμο, δυσκολία στην ελεύθερη κίνηση του θώρακα μπορεί να παρατηρηθεί με λειτουργικές διαταραχές της θωρακικής σπονδυλικής στήλης ή του πλευρικού πλαισίου. Η αιτία μπορεί να είναι η θωρακική οστεοχόνδρωση.
Αυτή η ασθένεια μπορεί να ανιχνευθεί με ψηλάφηση και ανίχνευση τοπικού πόνου στην περιοχή του νωτιαίου νεύρου. Η σωστή διάγνωση σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να γίνει από έναν νευρολόγο.
- Με ξηρή περικαρδίτιδα (βλάβη στην οροειδή μεμβράνη της καρδιάς), παρατηρείται πόνος στο στήθος κατά την εισπνοή και την κίνηση, με αποτέλεσμα το βάθος της αναπνοής του ασθενούς να μειώνεται και αυτό επιδεινώνει τη δύσπνοια. Οι ασθενείς με περικαρδίτιδα υποφέρουν από μικρό έως σοβαρό πόνο.
Ένας καρδιολόγος μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την περίπτωση.
Μόνο ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στην ακριβή διάγνωση σε αυτήν την περίπτωση. Ένας νευρολόγος ασχολείται με το πρόβλημα της μεσοπλεύριας νευραλγίας.
- Ο νεφρικός κολικός μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στους πνεύμονες ενώ τρέχει. Με αυτήν την ασθένεια, ο πόνος εντοπίζεται στην επιγαστρική περιοχή και στο δεξιό υποχόνδριο, εξαπλώνεται αργότερα κατά μήκος της κοιλιάς. Οι προσβολές του πόνου εκπέμπουν στον δεξιό ώμο, κάτω από τη δεξιά ωμοπλάτη και εντείνονται με εισπνοή. Κατά την ψηλάφηση της περιοχής της χοληδόχου κύστης, παρατηρείται επίσης πόνος. Ο τοπικός πόνος εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα της πίεσης των θωρακικών σπονδύλων στη ζώνη X-XII στα δεξιά των περιστρεφόμενων νησίδων με 2-3 εγκάρσια δάχτυλα.
- Τα σπασμένα πλευρά μπορεί επίσης να προκαλέσουν έντονο πόνο με έντονη αναπνοή ή βήχα. Το κάταγμα μπορεί να προκληθεί από χτύπημα ή ισχυρή συμπίεση του θώρακα. Η θεραπεία σε περίπτωση κατάγματος μπορεί να συνταγογραφηθεί από τραυματία.
Ο ξηρός αέρας και οι χαμηλές θερμοκρασίες καθιστούν δύσκολη την αναπνοή. Ένας προπονητής τρεξίματος με έδρα τη Βοστώνη παρέχει συμβουλές για το πώς να τρέξει σε αυτόν τον καιρό.
Μερικές από τις αγαπημένες μου τρέχουσες προπονήσεις πραγματοποιήθηκαν στα μέσα του χειμώνα στη γενέτειρά μου στη Βοστώνη, υπό το φως των αστραφτερών φώτων της πόλης. Μου αρέσει αυτή η αναζωογονητική αίσθηση του ανέμου στο πρόσωπό μου, ο τρόπος με τον οποίο τσιμπά το δέρμα μου και πώς το κρύο με κάνει να κινούνται πιο γρήγορα για να διατηρώ ζεστό. Μου αρέσει να τρέχω στους ήσυχους ερημικούς δρόμους και να σκέφτομαι κάτι δικό μου. Και τίποτα δεν χτυπά τις αισθήσεις όταν, αφού τρέξω στο κρύο, πηγαίνω σε ένα ζεστό διαμέρισμα και περιποιηθώ τον εαυτό μου με ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα..
Θέλω να σας δώσω τα καλά νέα: παρά την ταλαιπωρία που αισθάνεστε, μπορείτε να τρέξετε στο κρύο και δεν είναι επικίνδυνο. Προκειμένου να αποφευχθεί η αίσθηση καψίματος στους πνεύμονες, ας μάθουμε πρώτα από πού προέρχεται αυτή η αίσθηση καψίματος στο κρύο. Και θα σας δώσω επίσης μερικές συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσετε..
Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική το χειμώνα. Μπορεί να σας φαίνεται ότι δεν χρειάζεστε υγρό, αφού δεν ιδρώνετε (αν και στην πραγματικότητα, εξακολουθείτε να ιδρώνετε!), Και δεν έχετε τέτοια επιθυμία να πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις συμβεί στη ζέστη. Αλλά για να λειτουργεί το σώμα κανονικά σε κρύο καιρό, η ενυδάτωση είναι το πιο σημαντικό συστατικό..
Εάν τρέχετε νωρίς το πρωί, φροντίστε να πίνετε περίπου 250 ml νερό μόλις ξυπνήσετε - αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αφυδάτωση που συμβαίνει φυσικά το πρωί. Εάν τρέχετε το απόγευμα ή το βράδυ, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό βολικό όλη την ημέρα και πίνετε από αυτό κατά καιρούς.
Αγοράστε ένα ζεστό και άνετο buff, κασκόλ ή αναπνεύσιμη μπαλακλάβα στην οποία μπορείτε να κρύψετε μερικώς το πρόσωπο και το στόμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην υγρασία του αέρα στον οποίο αναπνέετε. Μου αρέσει όταν αυτά τα αξεσουάρ είναι φωτεινά χρώματα. Υπάρχει κάτι επιπλέον κίνητρο για να φορέσετε ένα μαντήλι πουά και να τολμήσετε να βγείτε έξω στο κρύο.!
Στην πραγματικότητα, η αίσθηση καψίματος δεν προκύπτει από κρύο, αλλά από ξηρό αέρα. Όταν εισπνέετε, ο αέρας θερμαίνεται αρκετά γρήγορα, περνώντας από τα ρινικά περάσματα, το λαιμό, την τραχεία. Η θέρμανση συμβαίνει τόσο γρήγορα που ο αέρας σχεδόν ποτέ δεν είναι κρύος στους πνεύμονες. Αλλά ο ξηρός αέρας πρέπει να υγραίνεται, οπότε στο δρόμο προς τους πνεύμονες, παίρνει υγρασία από τους βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού. Ως αποτέλεσμα, παραμένουν στεγνά και ερεθισμένα. Αυτός ο ερεθισμός γίνεται αισθητός ως αίσθημα καύσου. Και όσο πιο συχνά και βαθύτερα αναπνέετε ενώ τρέχετε, τόσο πιο έντονη είναι αυτή η διαδικασία και οι αισθήσεις..
Μειώστε λίγο την ένταση του εξωτερικού σας τρεξίματος κατά τη διάρκεια πιο ψυχρών χρόνων - τουλάχιστον μέχρι να ζεσταθείτε. Εάν αυτό δεν βοηθά στην ανακούφιση της αίσθησης καψίματος, κάντε έντονες προπονήσεις εσωτερικού διαδρόμου. Δεν υπάρχει πρόβλημα να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους και σκληρή δουλειά σε εσωτερικούς χώρους.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει άρθρα:
Στην τελευταία ανάρτηση, καθορίστηκε αν αξίζει να τρέξετε ή όχι, και αν ναι, πώς να ξεκινήσετε να το κάνετε έτσι ώστε να μην καταρρεύσει γρήγορα με την κυριολεκτική και εικονιστική έννοια. Μια σειρά αναρτήσεων αποκλειστικά για αρχάριους και που θέλουν απλώς να αρχίσουν να τρέχουν, ζητώ από τον γκουρού του αθλητισμού να αντιμετωπίσει το κοινό με κατανόηση - το θέμα είναι τεράστιο και νομίζω ότι είναι πρόωρο να ρίξετε μια σειρά από λεπτές αποχρώσεις ταυτόχρονα, αλλά
Θα παρεκκλίνω λίγο από το αρχικό σχέδιο για να γράψω πώς να τρέχω το χειμώνα και να μην αρρωσταίνω. Ακόμα, ο χειμώνας είναι πολύ μακριά))), και πρώτα απ 'όλα, εμφανίζονται πιο πιεστικά προβλήματα.
Έτσι, αποφασίσατε ότι η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει να τρέχετε (δείτε την προηγούμενη ανάρτηση), περάσατε τη σκηνή από αργό τρέξιμο, μπήκατε στη λειτουργία, είστε αποφασισμένοι να τρέξετε γρήγορα, από τζόκινγκ ελαφρού διαστήματος έως πιο έντονες προπονήσεις, αρχίσατε να τρέχετε γρήγορα 3 - 5 χιλιόμετρα με το μέγιστο δυνατό ρυθμό για εσάς (ελπίζω ότι τα 6 λεπτά / χλμ δεν είναι πλέον πρόβλημα))
Και επίσης μετά το τρέξιμο, οι αρθρώσεις του ποδιού και των γόνατων, γενικά, όλων των αρθρώσεων και του σώματος, καθώς και της σπονδυλικής στήλης, μπορούν να αρχίσουν να πονά. (Αυτό θα είναι το θέμα μιας ξεχωριστής ανάρτησης)
Μην πανικοβληθείτε - θυμηθείτε ότι το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δύσκολα και πιο φορτωμένα αθλήματα και όλες αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην απόφασή σας να είστε υγιείς, λεπτοί και όμορφοι.
Ο κύριος κανόνας στην προπόνηση τρεξίματος: Σε οποιαδήποτε ακατανόητη κατάσταση, επιβραδύνετε τον ρυθμό, αναπνέετε βαθύτερα, αυξήστε τον χρόνο προθέρμανσης / ψύξης / τέντωμα και τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.
1. Πόνος στο πλάι: συκώτι στα δεξιά - σπλήνα στα αριστερά. Μπορεί να τραβήξει πολύ σκληρά, ο πόνος είναι έντονος. Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό (αν δεν υπάρχουν παθολογίες) - αυτό είναι το πιο ακίνδυνο από τα αναφερόμενα πράγματα που μπορεί να συμβούν σε εσάς. Κατά κανόνα, η αιτία του πόνου είναι ακατάλληλη (ανεπαρκής) αναπνοή - δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο για το σώμα, ανεπαρκής προθέρμανση, αυξημένο φορτίο (αποφασίστηκε να τρέξει γρηγορότερα), ακατάλληλη δίαιτα ή θεραπευτική αγωγή πριν από την προπόνηση. Με λίγα λόγια - Το ήπαρ και ο σπλήνας προσπαθούν σκληρά να συνεχίσουν να εξυπηρετούν το γαμημένο σώμα σας, δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν, διογκώνονται από παρατεταμένο αίμα και τραυματισμό. Συνήθως συνοδεύεται από δύσπνοια, παλμός στους ναούς.
Τι να κάνετε: Μειώστε σωστά το ρυθμό, αναπνέετε βαθύτερα, ζεσταίνετε περισσότερο, φάτε σωστά (εξαιρέστε πικάντικο, καπνιστό λίπος και πολύ αλμυρό πριν από την προπόνηση), πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, ΜΗΝ σταματάτε (ο πόνος θα γίνει ισχυρότερος και μακρύτερος), απλώς τρέξτε πιο αργά και αναπνέετε βαθύτερα και ισχυρότερη - πρέπει να διασκορπίσουμε το αίμα που συσσωρεύεται στα όργανα και να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο. Δεν υπάρχει ανάγκη αύξησης του χρόνου ανάπαυσης. Μπορούμε να κάνουμε 10 καταλήψεις, μπορούμε να ασκήσουμε πίεση στην πληγή πλευρά (όχι υποστηρικτής αυτής της μεθόδου, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε). Στην επόμενη προπόνηση, δεν πρέπει να επιβραδύνετε (αναπνέουμε καλύτερα, ζεσταίνουμε περισσότερο) - κατά κανόνα, αυτοί οι πόνοι είναι απόδειξη προόδου.
Μπορείτε να γράψετε πολλά εδώ, αλλά στο Διαδίκτυο θα βρείτε βαθύτερες γνώσεις εάν είναι απαραίτητο, αλλά νομίζω ότι περιέγραψα το κύριο πράγμα. Όταν το σώμα δυναμώνει, οι πλευρές θα βλάψουν σε εξαιρετικές περιπτώσεις.
2. Σπασμοί. Συνήθως στους μύες του μοσχαριού, όχι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιθανότατα τη νύχτα / νωρίς το πρωί. Αυτές είναι νευρικές ίνες. Ο λόγος, κατά κανόνα, είναι η έκπλυση αλάτων και ορυκτών από το σώμα και απλώς το άγχος από νέα φορτία. Πίνουμε συμπλέγματα ανόργανων συστατικών που περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο, λιπαρά λιγότερο στον καφέ και άλλα ερεθιστικά και διουρητικά, αποδυναμώνουμε τη διατροφή (πριν και μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε κάτι που περιέχει ζάχαρη - σοκολάτα, γλυκό αδύναμο τσάι). Αυξάνουμε το χρόνο προθέρμανσης, την ψύξη (ειδικά την ψύξη σχετικά με αυτό λίγο χαμηλότερο) και το τέντωμα. Οι σπασμοί είναι στην πραγματικότητα ένα σοβαρό σήμα από το νευρικό σύστημα ότι το σώμα στερείται κάτι από τα παραπάνω και δεν μπορεί να αγνοηθεί διαφορετικά κινδυνεύουμε να πάρουμε σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον.
3. Τα έντερα στριμμένα - μια φυσιολογική κατάσταση - νέα κυκλικά φορτία και ανακίνηση, ανθυγιεινή διατροφή και απειρία. Τρέχουμε στους θάμνους, καθαρίζουμε το σώμα, τα ανανεωμένα τρέχουμε περαιτέρω, τρώμε σωστά πριν την προπόνηση - μέτρια, χαμηλά λιπαρά, ασταθή.
4. Ζάλη (ελαφριά), χτύπημα στους ναούς και ναυτία, που συνήθως συνοδεύονται από δύσπνοια, φυσιολογικό για αρχάριους και ήδη έμπειρους δρομείς δείχνουν ότι έχετε αρχίσει να τρέχετε γρηγορότερα από τη λειτουργία άνεσής σας. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τα αποτελέσματα, αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούν να αποφευχθούν, τουλάχιστον σε ήπια μορφή, που εξαφανίζονται σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά από ένα τρέξιμο. Εδώ θέλω να επιστήσω την προσοχή στη σπουδαιότητα της προθέρμανσης και ιδιαίτερα του εμποδίου, την οποία όλοι οι αρχάριοι αγνοούν πεισματικά. Εάν δώσατε τα καλύτερα στο βάθος, έγινε πολύ δύσκολο και τελειώσατε με το τελευταίο της δύναμής σας, πιέζοντας πολύτιμα δευτερόλεπτα από τον εαυτό σας - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε ξαφνικά μετά το τέλος, να πέσετε στο έδαφος, να ξεδιπλώσετε τη γλώσσα σας και να κοιτάξετε τον ουρανό με γυάλινα μάτια (μην κοιτάτε τους Ολυμπιονίκες στην τηλεόραση - πεθαίνουν έτσι μόνο στους πιο σημαντικούς αγώνες της ζωής τους και στη συνέχεια οι μασέρ και οι γιατροί τους επαναφέρουν για άλλη μια μέρα). Αμέσως μετά το τέλος, τρέχουμε πολύ αργά μέχρι να εξαντληθεί η αναπνοή μας (σίγουρα μπορείτε να σταματήσετε για λίγο, αλλά στη συνέχεια τρέξαμε ξανά), μπορείτε να τρέξετε προς το σπίτι έτσι, και στο σπίτι πρέπει επίσης να τεντώσετε τεντώσεις, κλίσεις κ.λπ. Εάν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα, εφαρμόζουμε τον κύριο κανόνα: επιβραδύνετε το ρυθμό, αναπνέετε βαθύτερα, αυξήστε το χρόνο προθέρμανσης / ψύξης και τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.
Εάν τα συμπτώματα επιμένουν λίγο μετά την άσκηση; Παρακολουθούμε την πίεση μια ώρα αργότερα, δύο μετά την προπόνηση, ως τελευταία λύση, σταματάμε να τρέχουμε, πηγαίνουμε στον γιατρό.
5 Ο αποπροσανατολισμός μπορεί να συμβεί με υπερβολικά φορτία, κατά κανόνα, σε αγώνες όταν δεν υπάρχει ακόμη εμπειρία και ο αθλητής δεν υπολογίζει τη δύναμή του σε μια προσπάθεια να παραιτηθεί από τον εαυτό του. Το είχα σε έναν από τους πρώτους αγώνες (βαθμός 6) στην αρένα σε έναν μικρό κύκλο, υπήρχε μεγάλη απόσταση για αυτήν την αρένα 3 ή 5 χλμ., Η οποία επιδείνωσε την κατάσταση (ένας μεγάλος αριθμός μικρών κύκλων είναι πολύ δύσκολο να τρέξει). Άρχισε έντονα, έτρεξε πέρα από τη δύναμή του, εξαντλήθηκε, έχασε τον αριθμό αυτών των κύκλων, δεν κατάλαβε το nichrome - πήγε καθόλου στον εαυτό του και αν στο τέλος δεν είχε σταματήσει από το χέρι και απομακρύνθηκε από την πίστα, πιθανότατα θα είχε τρέξει μέχρι να καταρρεύσει - από τότε. Έχω μια παρανοϊκή αντίθεση για επαναλαμβανόμενες κυκλικές διαδρομές))) και ακόμη και κατά τη διάρκεια του πρώτου μαραθωνίου (1ο έτος στο ινστιτούτο) μετά από 36 χιλιόμετρα, ας πούμε ότι χάθηκα στο διάστημα, το χρόνο και, εν συντομία, έχασε την επαφή με την πραγματικότητα))) Αλλά με το ερασιτεχνικό τρέξιμο, νομίζω ότι αυτό δεν απειλεί.
Το πιο σημαντικό και επικίνδυνο πράγμα στη ζωή ενός δρομέα: πόνοι και τραυματισμοί στις αρθρώσεις, τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη θα είναι η επόμενη ξεχωριστή θέση.